健康的睡眠
人体内皮质醇水平会于下午5点开始下降。这表明一个人已经需要休息:整体活力下降,效率和注意力降低,很难专注于工作任务。因此,最好不要把需要集中注意力的重要事情推迟到晚上。
晚上9点,褪黑素开始分泌,人们开始渐渐犯困。褪黑素还被称为“长寿荷尔蒙”,由松果体产生,起着“体内生物钟”的作用。人类几乎一整晚都在分泌褪黑素。
有趣的是,人体体温也会在晚上9点左右开始下降。医生们建议遵循生物钟,并尽量准备入睡。不要在手机或电视上浪费宝贵的时间。
褪黑素的产生需要黑暗的环境,所以医生建议睡前拉好窗帘。缺乏该激素甚至会影响饮食习惯,导致体重增加。一个人睡得越晚、越少,就越难消耗脂肪。
褪黑素的分泌峰值在凌晨两点,即使是来自手机或电视的光线也会破坏褪黑素合成的条件。因此,那些喜欢在晚上工作、看电影或在社交媒体上聊天的人会干扰这个非常重要且复杂的过程,损害自身健康。(2023.4.16转自参考消息网,分享新信息,传播正能量)