参考消息网5月24日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网4月30日报道，多位专家一致认为，虽然我们无法阻止时间的流逝，但却可以减轻它对我们身体的影响。策略在于，在我们可以控制的领域养成更健康的生活习惯，其中也包括摒弃有害的行为。

    来自美国佛罗里达州的神经学家、抗衰治疗诊所的长寿专家布雷特·奥斯本在接受媒体采访时表示：“衰老的主要特征之一是累积的细胞损伤导致器官功能障碍，最终导致死亡。”他还说：“保持健康的关键在于，尽量减少对细胞的损害，但不幸的是，大多数美国人都是在做有害的行为。”

    多位医生向媒体提供了一份清单，列出了加速衰老过程的八种最常见的不健康行为，以及如何预防这些行为的建议。

    1.吸烟

    吸烟已被证明会缩短预期寿命。根据英国吸烟与健康行动组织研究人员的报告，与不吸烟的人相比，一个30岁的人如果吸烟，其预期寿命将减少约35年，其预期寿命仅为53年。

    来自佛罗里达州坦帕市的妇产科医生道恩·埃里克森告诉媒体：“吸烟会让人接触有害化学物质，减少氧气供应，分解胶原蛋白，增加氧化应激，从而加速衰老。”她还说：“吸烟的有害影响不仅限于肺部健康，还会加速皮肤老化，增加牙龈疾病和牙齿脱落的风险。”

    多位专家一致认为，最有效的解决办法是立即戒烟。

    为了提高戒烟成功的几率，埃里克森建议设定一个“戒烟日期”，避免诱发因素，并寻求朋友、家人和健康专家的支持。此外，有些人也可以借助尼古丁替代疗法或药物（如安非他酮和伐尼克兰）戒烟。

               
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    2.过度日晒

    埃里克森指出，长期暴露在阳光下会损害皮肤的遗传物质，从而加速老化过程，导致出现皱纹、皮肤松弛和黑斑。奥斯本对此表示同意，并补充说，罹患基底细胞癌和黑色素瘤等皮肤癌的风险也会增加，后者很可能致命。

    为了保护我们自己，埃里克森建议采取一些措施，包括戴帽子、太阳镜和穿防护服，以及在阳光最强烈的时段（通常是上午10点到下午4点之间）到阴凉处躲避。

    此外，专家还建议保持充足的水分，并使用维生素C和E等抗氧化剂来保护皮肤免受阳光的伤害。

    奥斯本建议说：“定期使用日光防护系数较高的防晒霜，穿防护服，避免在高峰时段暴露在阳光下……这些措施都可以保护皮肤。”

    3.营养不良

    多位专家一致认为，缺乏营养的饮食会加速衰老。奥斯本指出，含有加工食品和大量糖分的饮食会导致炎症和自由基损伤。

    奥斯本说：“一些食物中的抗氧化剂可以对抗自由基的破坏，维生素C、绿茶和欧米伽-3脂肪酸等抗氧化剂补充剂也是如此。”

    他告诉媒体：“胰岛素抵抗或糖尿病前期的诱导状态会让你离可怕的‘代谢综合征’更近一步，而代谢综合征是冠心病、癌症和阿尔茨海默病等疾病的诱因。”

    为了抵御衰老的影响，建议均衡饮食，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪，如低升糖指数的欧米伽-3和欧米伽-9脂肪酸。此外，在家做饭、控制分量和保持充足水分也是提高营养摄入质量的有效策略。

    4.缺乏锻炼

    埃里克森在接受采访时说，缺乏体育锻炼会导致肌肉量下降、骨密度降低、体重增加和心血管相关问题，从而加剧衰老过程。她强调说，随着年龄的增长，定期锻炼对于保持肌肉量、促进健康的血液循环和保持认知敏锐度至关重要。

    奥斯本还说，运动能激活大约100个与长寿有关的基因，这突出了运动对身体和精神的积极影响。他强调，经常进行体育锻炼，尤其是力量训练，对健康至关重要。为此，他建议在锻炼过程中加入举重和深呼吸训练。

    在休息日，奥斯本建议做一些较轻的耐力活动，如步行、划船、游泳或慢跑45分钟，这将有助于改善心血管健康，同时帮助我们从高强度的力量训练中恢复过来。

    埃里克森还说，要保持长期的锻炼习惯，就必须喜欢所选择的活动，制定切实可行的目标，保持灵活性，并关注身体发出的信号。

    5.过度饮酒

    奥斯本警告说，酒精会使皮肤脱水，造成肝损伤和认知障碍。埃里克森也认为，过量饮酒会导致脱水、营养消耗、炎症、肝脏损伤和胶原蛋白降解，从而加速衰老。

    她说：“酒精还会导致血糖调节问题，并与肥胖密切相关。因为酒精是一种细胞毒素，会加速衰老过程。”

    两位专家都指出，长期饮酒会使皮肤脱水，损害肝脏，增加认知能力下降的风险。他们一致认为，解决办法就是戒酒。

    奥斯本建议在6到12个月内尽量戒酒，这样会让人体感觉更好，从长远来看也能节省开支。埃里克森还说，有助于戒酒的其他建议包括避免诱因、健康活动以及必要时寻求专业帮助。

    6.慢性压力

    压力是一种常见的体验和经历，在一定程度上对健康有益。然而，根据美国国家卫生研究院提供的信息，高水平的慢性压力会缩短端粒。端粒是脱氧核糖核酸（DNA）的组成部分，通过影响细胞对压力的反应和DNA复制，在调节衰老方面发挥着关键作用。

    埃里克森说，此外，长期压力会加重皮肤问题，影响心理健康，从而加速衰老过程。

    奥斯本指出，长期压力会损害人体的自我修复能力，从而导致过早衰老。他还说，衰老的特征是持续的炎症，当人体无法再通过皮质醇的分泌来控制炎症时，炎症就会失控。

    奥斯本说，有一些管理压力的技巧，如正念、冥想、治疗和定期体育锻炼等都可以帮助减轻压力的负面影响。

    7.睡眠不足

    埃里克森说，睡眠不足会损害皮肤健康、增加炎症反应并使激素失衡，从而加速衰老过程。此外，她还指出，睡眠不足会阻碍细胞修复能力，影响认知功能。

    她强调了睡眠对人体再生过程的重要性。奥斯本对这一观点进行了补充，指出睡眠不足会妨碍减肥，因为大量脂肪会在睡眠过程中燃烧，而且还会增加患神经退行性疾病（如老年痴呆症）的风险。

    两位专家都强调睡眠对健康和幸福感至关重要，并提出了优化睡眠的建议，如制定规律的作息时间、创造有利于休息的环境、避免在睡前服用刺激性药物等。

    奥斯本还建议在睡前减少碳水化合物的摄入量，并尽量减少接触电子设备发出的蓝光，因为这种干扰会影响睡眠激素褪黑素的分泌。最后，埃里克森建议控制压力，必要时寻求专业帮助，以提高睡眠质量。