步走的方法有讲究
每天走一走可益寿,现在越来越多的人意识到步走的妙处,一些上班族也开始“行动”起来。我们也要想到,步走也是要讲究方法的。
春季,如何“走”才能取得良好的健身效果呢?
散-步式 可缓解压力。每次2千米左右,步频为50~70步/分钟,步态放松。@@@@越多,身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。
劲走式 可控制体重。每次不低于2千米,步频不可低于100步/分钟,要使出全身的劲,加大摆臂力度,每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式 可促使心脏健康。每次2千米~3千米,步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)功能,吸进更多的氧气,增加血液中高密度脂蛋白(好胆固醇)的含量,降低患心血管疾病的风险。
阔步式 可强健骨骼和肌肉。每次2千米~3千米,步频每分钟100步左右,要加大步幅。
步走的方法,你学会了吗?
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