日行万步甩掉高血压
2009年度感动中国人物之一的
“暴走妈妈”暴走7个月、治愈了自己的重度脂肪肝并成功“割肝救子”的故事，证明了世界卫生组织提出的预防慢性疾病的方法：“最好的运动是行走”；也鼓励了许多慢性病患者，加入Jogging（快走）的行列。
笔者在采访运动、中医专家时得知，持之以恒的快走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病，而且还有良好的减肥、塑身效果。
【说法】
快走：百练之祖+潮人时尚
快走（Jogging）是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号，自古以来都是中华养生良方。世界卫生组织早在1992年就发布“行走是最好的运动方式”。眼下，这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。一项调查显示：目前全世界至少有3700万人在长期坚持步行。
休闲运动专家表示，在健康意识较浓厚的美日等发达国家，无论是退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，将步行作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式，而快走——jogging更成为一种时尚的生活习惯。日本政府最新数据显示，日本男性平均一天走7500步，女性6662步。2005年发布的《美国公民饮食指南》修订本附带运动建议中，明确指出：美国公民应每天至少步行8000步。
【活动量】
按每小时4.5公里速度行走
一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。运动专家说，其实行走可以改变很多不规律的生活习惯，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。日常行走的方式非常多样，例如上班少坐一个站进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体的活动量，也可达到锻炼效果。
成年人散步的速度一般在每小时3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。
据有关研究证实，每天步行30分钟，可增加热量消耗30%；每天步行1公里，每月能减少约0.3公斤的脂肪。当然快走也需要具备一定的环境条件。专家表示，首先，最好在平地上快走，因为这样对关节的损伤较少。其次，一般每天快走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳不超过130跳/分钟，60岁以上老人不超过120跳/分钟，并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。
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