疲劳是万病之源。把疲劳说成万病之源一点也不为过。疲劳过度会导致细胞死亡或坏损，而细胞又是人体各个器官的基本单位，所以疲劳很容易导致器官机能、功能衰退或直接对器官损坏造成器质性疾病，如骨质增生、腰膝疼痛。而器官损坏也会产生变异性疾病，如发炎、肿痛。同时，人体疲劳产生的废物如自由基、有毒分泌物会引发非器质性疾病，如癌症、肿瘤、冠心病、囊肿、皮肤病等。

　　疲劳让衰老提前。衰老的根源在于细胞死亡、自由基增多，从而造成体内环境恶化、器官功能衰退。而过度疲劳就会造成细胞死亡、自由基增多。大量的自由基积聚，引发机体各种生理功能的障碍，促使多种疾病发生甚至恶化，导致机体衰老。

　　或许很多人是出于竞争的无奈，只好选择将疲劳进行下去，但在继续忍耐的过程中，要注意身体发出的预警信号，以做及时调整。

　　1.工作学习时注意力无法集中，或者能够集中精力的时间越来越短。

　　2.严重脱发。早晨起床，发现枕头上有很多头发丝，而且每次洗澡、梳头，都有头发脱落，工作压力过大、精神紧张时尤其明显。

　　3.刚刚三十多岁就已大腹便便。要知道肥胖往往与高血脂、高血压、脂肪肝、心脑血管疾病等“相依相伴”。

　　4.小便频繁。才三四十岁，小便的次数就经常多于常人，表明你的泌尿系统的功能已开始衰退。

　　5.性欲减退。正值壮年时期就出现性欲减退、阳痿不举或闭经绝经、腰膝酸软、神疲气怯、畏寒肢冷等症状，这是身体机能衰退的早期信号。

　　6.睡眠质量下降，易醒，睡得不安稳，早晨醒后精神也不好，仍感到疲倦。

　　7.记忆力减退。很容易忘记熟人的名字，忘记要办的事情。

　　8.时常头疼、耳鸣、目眩、烦躁、郁闷，去医院检查也并非是由某种疾病引起。

　　9.心算能力大不如前，越来越差。

　　10.难以控制自己的情绪，经常陷入后悔、易怒、烦躁、悲观、抑郁之中。

　　日本“过劳死预防协会”指出，上面的十项身体特征中，如果有少于两项的特征者，处在“黄灯”警示期；累积3至5项者，为首次“红灯”预警期，表明已具备过劳死的征兆；累积6项以上者，为严重“红灯”危险期，就可视为过劳死的“预备军”或高危人员了。

　　小测试

　　下面的几种人群也具备了发生过劳死的隐患，如果你属于这些人群中的一员，那就马上脱离他们吧。

　　1.只知消耗不知保养的人。

　　2.有事业心，特别是工作狂型的。

　　3.有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。

　　4.工作时间超长的人。

　　5.夜班多、作息时间不规律的人。

　　6.长时间睡眠不足的人。

　　7.自我期望高，并且容易紧张的人。

　　8.几乎没有休闲活动与嗜好的人。

人过度劳累后，就如同一盏燃油即将耗尽却又没有保护罩的油灯，稍有个风吹草动，就有可能骤然熄灭。本该正当是熊熊燃烧的生命之火，却因为长期疲劳而变得奄奄一息。以生命的名义，不要再让自己的身体过多劳累了。那么远离过劳就要从如下几个方面进行调整。

　　首先，每周至少要保证体育锻炼的时间，因为最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增强机体免疫力，提高机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，帮助体内垃圾的清除，推迟神经细胞的衰老，从而起到防癌抗癌作用。

　　工作一段时间后就要适当休息。因为长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液流向全身。当你感到疲劳时，这其实是身体在向你发出一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，需要进行调整和休息了。过度疲劳不仅可以导致发病或使本来的病因加重，造成不良后果。所以避免过度疲劳完全可以预防和减少一些不健康因素。

　　无论是工作中还是生活中都要保持心情舒畅。现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。可见烦闷、焦虑、忧伤也是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，经常保持愉快的心情是很有必要的。

　　预防疲劳，要建立起科学合理的饮食结构。少吃油腻及不易消化的食品，多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。

　　另外，定期体检也很有必要，不论体力劳动者还是脑力劳动者，每年都要做一次体检。而且要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患于未然。对于一些慢性病如高血压、高血脂及糖尿病更要积极治疗。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养稳定的精神状态。

　　最后，培养广泛的爱好和兴趣也是缓解疲劳的好方法。广泛的兴趣爱好可让人保持积极向上的生活态度。学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛是防止疲劳症的精神良药。

　　化解疲劳的食物

　　维生素类包括B族维生素和维生素C。B族维生素是很好的减压剂，能够调节内分泌，松弛神经，稳定情绪。含B族维生素丰富的食物有粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、鸡蛋等；另外还要补充维生素C，人在承受巨大的心理压力时，体内会消耗大量的维生素C，其数量是平时消耗的8倍，所以平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充足够的维生素C。

　　常量元素和微量元素类包括钙、镁、锌等元素。常量元素中的钙元素可谓天然的神经系统稳定剂，人在承受某种压力时，通过尿液排出体外的钙会增加，所以，心情不好时，可以选择多摄入一些含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、蛋黄、豆类或豆制品等；还有镁元素，镁是一种重要的神经传导物质，能够维持神经的兴奋性，绿叶蔬菜、坚果、糙米、肉类、豆类、牛奶、淀粉类等食物中都含有丰富的镁；此外还有微量元素锌，锌具有重要的催化和调节功能，我们体内有近百种酶都要依赖锌的催化，它还是维持血糖平衡的重要因素，当血糖过低时，人的情绪即会受到影响，含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、芝麻、黄豆、鸡蛋、粗粮、坚果。

　　必需脂肪酸类包括亚油酸和亚麻酸。对于工作压力大的上班族们多摄入富含亚油酸和亚麻酸的食物可以有效缓解压力和疲劳。亚油酸是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，可强身健体、防止衰老。玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中含有丰富的亚油酸。亚麻酸也是人体必需脂肪酸，可以清除血液垃圾，增强机体免疫力，预防疾病，防治冠心病，抑制肿瘤，改善睡眠，延缓衰老等。菜子油、大豆油、葵花子油中富含亚麻酸。

　　碱性食物类健康者的体质为碱性体质，体液PH值应为7.35~7.45之间，如果低于这个值，就为酸性体质，会表现出易疲劳、易怒、嗜睡、皮肤晦暗等症。如果生活工作压力大，而摄入的碱性食物又少，就会加重疲劳。常见的碱性食物有萝卜、花椰菜、番茄、海带、洋葱、橘子、草莓、葡萄、苹果、香蕉等。

　　理气解郁的食物许多食物都有顺气、解郁、舒肝等调节情绪的功能。如萝卜可以宽中下气、排毒稳压；莲藕能够养心安神、健脾通气、补益气血，增强人体免疫力；山楂可以缓解胸部胀闷、行气散淤；喝茶时不妨在茶水中添几朵玫瑰花，可理气解郁、平稳情绪，令人神清气爽。

　　健康小贴士