保持良好的生活方式是长寿最为重要的因素。
长寿者七个最基本习惯是:
1.运动:运动可以提高4年的预期寿命,不参加运动的人,心脏病和中风的风险是参加者的2倍。
2.经常检测胆固醇水平:高胆固醇会导致脂肪沉积在动脉中,增加患心脏病和中风的风险。低胆固醇患者能够增加10年或者更多的寿命。
3.多吃蔬菜和水果:人们对这一条非常熟悉,但很难坚持。你要意识到的是,吃蔬菜和水果是最重要的一条长寿秘诀,所有人都适用。
4.控制血压:高血压常被称为“无声的杀手”,因为它没有征兆或症状。通过了解和控制你的血压,你就可以减少高达40%的中风风险和高达25%的心脏病发作风险。
5.保持体重。几乎2/3的英国人是超重或者肥胖的,这是心脏病和中风的主要危险因素,肥胖会减少4年寿命。
6.预防和管理糖尿病:糖尿病会增加高血压、中风等多种疾病的风险。如果患有糖尿病,你也有活到100岁的可能,但前提是控制好血糖。
7.绝不抽烟:一半的长期吸烟者过早死于与吸烟有关的疾病,包括心脏病、肺癌和慢性支气管炎。一旦你不吸烟了,心脏病和中风的风险开始下降,15年后,你的风险几乎与不吸烟者一样低了。
